CrossFit Trening 1

Kiedy nastaje moment, że "Ewa Chodakowska" i "Mel B" (jakiekolwiek) już nie wystarczają i się nudzą nie odpuszczajmy. Próbujmy nowych rzeczy, szukajmy czegoś co zastąpi dotychczasowe ćwiczenia. Wybór jest ogromny, w sieci znajdziemy masę filmików z ćwiczeniami, siłownie oferują wiele różnych form fitnessu, ćwiczeń grupowych, nawet można spróbować jednej z wielu aplikacji na smartfona itp. itd. Jeśli tylko chcemy ćwiczyć nic nie stanie nam na przeszkodzie.

Mi od jakiegoś czasu chodził po głowie CrossFit. Obejrzałam sporo filmików, przeczytałam parę artykułów i sobie pomyślałam, że to nie dla nie. Hantle, sztangi, kettlebell, drążek, sandbag, skrzynia... itp. , przecież ja tym nie dysponuję, są to drogie rzeczy i w najbliższym czasie raczej nic z tego nie kupię. No, ale myśl o tym wciąż wracała.. jakiś czas temu polubiłam stronę Shape na FB i tam zobaczyłam akcję CrossFit'ową. 3 razy w tygodniu na FP Shape ukazują się ćwiczenia CF, które spokojnie możemy wykonać w domu. Zazwyczaj są to 3 ćwiczenia, które wykonujemy po parędziesiąt powtórzeń po 3-5 serii (zależy od naszego zaawansowania). Ale może najpierw, co to jest CrossFit.

CrossFit pomaga poprawić kondycję, wydolność i szybkość. Opiera się o najpopularniejsze ćwiczenia jakie znamy czyli: brzuszki, pompki, biegi, przysiady.. to połączenie podnoszenia ciężarów, gimnastyki i cardio. Uniwersalne ćwiczenia dla wszystkich, niezależnie od stopnia sprawności, siły, kondycji i wieku.

Polecam zobaczyć filmik, przedstawiający różne ćwiczenia.

Tak! wygląda to bardzo męcząco i zapewne pierwsza myśl jest "o boże te ciężary". Wiele kobiet obawia się hantli i sztangi (wiem to z doświadczenia), ale chyba pora porzucić obawy i spróbować zamiast siatek, ciężkich toreb, zgrzewek wody podnosić ciężary. Dużym problem jest brak odpowiedniego sprzętu w naszym domu, ale nie ma co się zniechęcać, bo są na to sposoby. Zamiast hantli użyjmy butelek z wodą (mogą być 1,5l, 2l, 2,5l 5l), za kettlebell może służyć butelka 5l (nie przy wszystkich ćwiczeniach będzie to bezpieczne i wykonalne). Co do sztangi to nie trudno się domyślić, że da się ją zrobić, ale ja wole nie próbować. Myślę, że nie ma co się martwić sprzętem, bo profesjonalny znajdziemy na siłowni i tam też trenujmy CrossFit. Na nasz osobisty odkładajmy pieniążki do skarbonki. Z resztą wiele ćwiczeń CrossFit'owych nie wymaga użycia żadnych obciążeń itp.

Wracając do akcji z Shapa. Na początku biernie się przyglądałam i czytałam pojawiające się rozpiski treningów na ich FP, aż do dzisiaj. Znalazłam na FP Shapa pierwszy trening, wskoczyłam w wygodny strój i do dzieła!

CrossFit 

Trening 1 źródło

1. Pompka (push ups) Zrób podpór przodem na prostych ramionach. Ugnij ramiona pod kątem 90 stopni (dotknij klatką piersiową i miednicą ziemi). Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 razy.( Jesteś początkująca? Zrób pompkę damską, opierając kolana na ziemi).
2. Siad (sit ups) Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy na ziemi. Unieś ramiona nad głowę. Przejdź do siadu, dotknij dłońmi stóp. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 30 razy.
3. Półprzysiady (air squat) Stań w rozkroku na szerokość bioder, ramiona wzdłuż tułowia. Zrób półprzysiad tak, by twoje kolana były w jednej linii nad kostkami, pupa do tyłu, plecy proste, brzuch wciągnięty. Wróć do pozycji wyjściowej, mocno napnij brzuch, pochyl miednicę do przodu. Powtórz 40 razy.

Jako, że był to mój pierwszy trening CrossFit'owy zrobiłam 3 serię, myślę, że śmiało mogłam zrobić go 4 razy ;) ćwiczenia wykonujemy bez przerw! i jak najszybciej (moje tempo było dośc wolne, ale wszystko z czasem)

Co ważne!!!

Starajmy się robić ćwiczenia poprawnie, mam tu na myśli głównie pompki. Jeśli nie mamy siły i doświadczenia w robieniu normalnych pompek róbmy damskie!! Koniecznie zapoznajcie się z tym artykułem, aby Twój wysiłek nie poszedł na marne. 

Półprzysiad - tutaj