A little thing, but gives a lot of happiness: CrossFit Trening 2

Dzisiaj dzień drugi, muszę podzielić się wrażeniami, bo czegoś takiego się nie spodziewałam.

Trening 2

Pajace. Stań ze złączonymi nogami, ramiona wzdłuż tułowia. Podskocz do szerokiego rozkroku, jednocześnie przenieś ramiona bokiem w górę, ugnij je, dłonie złóż w pięści. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 30 razy.

Burpees. Stań w rozkroku na szerokość bioder. Przejdź do przysiadu, opierając dłonie przed sobą, na ziemi. Przenieś nogi w tył (jak do pompki), jednocześnie uginając ramiona i kładąc ciało na ziemi. Wróć do przysiadu. Potem wyskocz w górę, przenosząc ramiona nad głowę. Powtórz 25 razy.

Jak poprawnie zrobić: Burpees.

Pojedyncze wykroki. Stań w rozkroku na szerokośc bioder, ramiona wzdłuż tułowia. Zrób wykrok prawą nogą w przód, ugnij ją pod kątem 90 stopni, kolano w jednej linii nad kostką. Jednocześnie unieś ugięte ramiona – lewe w przód, na wysokość klatki piersiowej, prawe w tył. Ugnij też lewą nogę. Napnij brzuch, wyprostuj plecy. Wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogę i zrób, to samo. Powtórz 20 razy.

Tak jak poprzednio wykonujemy 3-5 serii.

Wrażenia !

Po dość łatwym treningu wczoraj ochoczo zabrałam się do robienia pajacy, burpees i wykroków.

Pierwsza seria:

pajace poszły bardzo sprawnie
burpees, to MORDĘGA. Buprees znam z ćwiczeń Ewy Chodakowskiej i nie były to moje ulubione ćwiczenia, nie należą też do łatwych. Ewa w swoich wykonach tego ćwiczenia, pomija element pompki, co sprawia, że stopień trudności jest mniejszy. Moja pierwsza próba wykonania ćwiczenia jak na filmiku dała mi tak w dupę, że, ledwo mogłam złapać oddech (po paru pełnych powtórzeniach odpuściłam element pompki :/ ). Nie udało mi się zrobić 25 powtórzeń tylko 15. Chwila przerwy na powrót do żywych i
wykroki, starałam się robić jak najbardziej poprawnie, ale wytrącona z równowagi poprzednim ćwiczeniem trochę się nie przykładałam.

Druga i trzecia seria - wiedząc co mnie czeka, nastawiłam się na ból, pot, stęki i jęki

pajace - przygotowują nas do najcięższego treningu i pozwalają też odpocząć - wykonane 100%
burpees - niestety odpuściłam w tym ćwiczeniu element pompki, za to starałam się robić ich więcej. 20 powtórzeń było moim max.
wykroki - zaliczone na 100%, większe skupienie i prawidłowość wykonywanych ćwiczeń.

Długo zbierałam się z podłogi, ale satysfakcja wielka (choć nie do końca jestem zadowolona, że nie wykonałam burpees, tak jak trzeba, ale wszystko z czasem). Z drugiej strony mega zdziwienie, że ćwiczenia, które zajmują 10-15 minut zmęczyły mnie bardziej niż 40 minut ćwiczeń z Ewą CH. Niestety, z moją kondycją wciąż jest źle, ale WALCZĘ :)

Po skończeniu tych trzech ćwiczeń wykonuję jeszcze ok 10 minut na brzuch, ale o tym innym razem bo ćwiczenia dopiero testuję :)